Phương pháp massage chân tại nhà

2020-12-29

Massage chân là liệu pháp massage rất lâu đời của con người. Nó mang đến nhiều lợi ích hơn những gì bạn nghĩ đến lâu nay. Trong bài viết này, SPADI sẽ cùng bạn tìm hiểu cách massage chân chữa bệnh, hy vọng bạn có thể thực hiện những bài massage cho những người thân yêu bên cạnh mình.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM: MASSAGE CHÂN

1. Lợi ích của massage chân

Y học Trung Quốc cũng đã chứng minh rằng, mỗi vùng trên cơ thể đều liên quan đến một vị trí ở lòng bàn chân. Với những bước massage, chúng ta có thể kích hoạt tất cả chức năng như: tiêu hóa, bài tiết, giảm đau đầu, căng thẳng… Do đó, nếu có một đôi bàn chân khỏe thì cả cơ thể cũng khỏe mạnh.

Massage chân giúp kích thích lưu thông và tuần hoàn máu về tim tốt hơn. Bạn có thể ngồi hoặc nằm để thực hiện các bước massage chân sao cho thoải mái nhất. Thư giãn khi ngồi hoặc nằm thoải mái massage để có được những giây phút thoải mái và thư thái nhất.

Bên cạnh đó, những động tác xoa bóp nhẹ nhàng, ấn huyệt mạnh, kết hợp ngâm chân bằng nước nóng, dùng mặt nạ thải độc chân sẽ là liệu pháp tốt cho sức khỏe. Những cách trên không chỉ giúp chân thư giãn, mà còn giúp da mềm mại, không bị khô, nứt nẻ, tinh thần thoải mái.

2. Cách massage chân, xoa bóp, ấn huyệt tại nhà

Ngâm chân với nước ấm

Trước khi bắt đầu, bạn hãy ngâm chân trong nước ấm 5 – 10 phút. Bạn có thể thêm các loại dầu có thêm hương liệu nếu muốn. Dầu sẽ giúp làm sạch và giữ ấm chân. Mùi hương từ dầu cũng sẽ giúp bạn thư giãn hơn nữa đấy.

Sau khi ngâm chân xong, bạn lau khô chân bằng khăn ấm.

Chuẩn bị massage bàn chân

Bạn cần chuẩn bị chỗ để đặt chân. Ví dụ như một chiếc ghế đẩu. Sau đó bạn ngồi ở vị trí cao hơn để bắt đầu.

Mỗi lần massage từng chân một. Vì vậy hãy chuẩn bị khăn sạch để quấn chân kia.

Rửa tay bằng nước ấm để tạo cảm giác dễ chịu khi massage chân.

Khởi động các cơ ở chân

Xoa dầu massage hoặc kem dưỡng da lên toàn bộ bàn chân lên đến trên mắt cá chân một chút. Một số loại dầu massage bạn có thể chọn như: dầu dừa phân đoạn, dầu hạnh nhân, dầu hướng dương… Bạn nên tìm hiểu kỹ trước khi dùng để tránh những loại dầu mình dị ứng và chọn được loại thích hợp nhất.

Nhẹ nhàng xoay cổ chân để thư giãn các cơ. Trong lúc xoay một tay bạn đỡ gót chân, tay còn lại để lên mắt cá chân.

BẠN CÓ ĐANG QUAN TÂM: MASSAGE CỔ VAI GÁY

Xoa bóp bàn chân

Khởi động xong, bạn đặt chân xuống bàn, ghế hay giường.

Dùng 1 tay đặt lên phần mu bàn chân, tay kia đặt dưới lòng bàn chân. Bạn bắt đầu massage từ các ngón chân đến phần trên của mắt cá chân. Sau đó tiếp tục massage mắt cá chân xuống ngón chân. Khi massage hãy xoay tròn theo 2 hướng ngược nhau.

Tiếp đến đặt 2 ngón cái ở dưới lòng bàn chân. Những ngón còn lại đặt ở mu bàn chân rồi bắt đầu massage. Bắt đầu thực hiện từ các ngón chân lên mắt cá và ngược lại.

Massage các ngón chân

Dùng các ngón tay xác định các khớp ngón chân. Giữ ngón cái dưới lòng bàn chân, các ngón còn lại ở mu bàn chân. Di chuyển các ngón tay theo vòng tròn quanh các khớp ngón chân.

Massage từ ngón út tới ngón cái. Thứ tự thực hiện là từ gốc đến đầu ngón chân. Sau khi hoàn thành, bạn dùng ngón tay cái và ngón trỏ xoay ngón chân 1 vòng, sau đó kéo ngón chân nhẹ nhàng lên.

Tiếp tục luồn bốn ngón tay vào bốn kẽ chân rồi xoay từ từ để thư giãn chân.

Kết thúc quá trình massage chân

Dùng ngón tay cái thực hiện các chuyển động tròn rồi vuốt các đường thẳng lên xuống ở lòng bàn chân.

Đặt ngón tay cái ở lòng bàn chân và các ngón khác ở mặt trên của chân rồi vuốt ve nhẹ nhàng toàn chân từ ngón chân tới mắt cá.

Chân chịu nhiều áp lực khi bạn đi đứng suốt ngày dài nên luôn cần được chăm sóc đặc biệt. Tuy nhiên, bạn cũng có thể kết hợp đến Spa để có thể được các kỹ thuật viên có tay nghề giúp cho đôi chân của bạn được thư giãn hơn nữa nhé!