Mách bạn cách hạ huyết áp đơn giản, không cần dùng thuốc

2020-12-22

Tình trạng căng thẳng, béo phì, thiếu ngủ, căng thẳng... là một trong những nguyên nhân dẫn đến tăng huyết áp. Hãy cùng SPADI tìm hiểu những cách hạ huyết áp đơn giản ngay tại nhà nhé.

Tăng huyết áp là căn bệnh thường gặp trong cuộc sống. Tình trạng căng thẳng, béo phì, thiếu ngủ, căng thẳng... là một trong những nguyên nhân dẫn đến tăng huyết áp. Một số biểu hiện của tăng huyết áp như mệt mỏi, đau đầu dữ dội, nhịp tim không đều hoặc tức ngực... Dưới đây là một số cách hạ huyết áp đơn giản mà người bệnh không cần sử dụng thuốc.

Uống nước

Đối với một số trường hợp, mất nước có thể làm tăng huyết áp. Để hạn chế tình trạng này, mỗi khi phát hiện ra triệu chứng của bệnh tăng huyết áp, hãy uống 1 - 2 ly nước, giúp khôi phục lượng máu trong cơ thể và giảm huyết áp.

Ngâm chân trong nước nóng

Cách làm này giúp bạn giữ cho đầu và cổ mát mẻ hơn so với chân, đồng thời giúp ngăn máu chảy lên não. Bạn chỉ cần đổ nước nóng đầy một cái xô hoặc một cái chậu, sau đó ngồi xuống ghế và ngâm chân trong vòng 10 – 15 phút. Sau khi thực hiện, máu từ não sẽ di chuyển về phía bàn chân và huyết áp sẽ dần trở lại bình thường.

Có thể bạn quan tâm dịch vụ CHĂM SÓC DA CỦA SPADI

Tập thở mũi trái

Khi thở bằng mũi trái sẽ làm giảm tình trạng căng thẳng, thư giãn các mạch máu và kiểm soát huyết áp.

Cách thực hiện:

Ngồi trên ghế ở tư thế thẳng lưng, thoải mái nhất
Đặt bàn tay trái lên bụng
Dùng ngón tay cái bên phải bịt lỗ mũi phải lại
Hít một hơi thật sâu bằng mũi trái, giữ trong vài giây, rồi thở ra
Hít thở chậm và sâu bằng mũi trái trong khoảng 3 – 5 phút

Thư giãn bằng các động tác yoga nhẹ nhàng

Một số động tác yoga nhẹ nhàng đem đến nhiều tác dụng cho người bị cao huyết áp. Savasana là một tư thế yoga có thể giúp giảm nhịp tim và giảm huyết áp đáng kể.

Thực hiện như sau: bạn chỉ cần nằm ngửa, nhắm mắt lại và cố gắng thư giãn từng cơ bắp trên cơ thể. trong khoảng 10 - 15 phút. Không những giúp ổn định huyết áp, tư thế này còn giúp cân bằng hệ thần kinh của bạn.

Bấm huyệt phong trì

Huyệt phong trì là huyệt nằm phía sau tai, chỗ lõm giữa cổ và đáy sọ, là một trong những huyệt đạo hiệu quả nhất để điều trị bệnh huyết áp cao.

Cách làm: Xoa nhẹ rồi ấn từ từ cả hai huyệt này bằng ngón cái trong khoảng 1 - 2 phút.

Nghe nhạc nhẹ nhàng

Theo nghiên cứu, những bản nhạc du dương, có âm lượng, nhịp điệu không thay đổi nhiều hoặc không có lời có thể giúp giảm huyết áp. Chính vì thế, nghe những bản nhạc êm dịu, nhẹ nhàng như nhạc cổ điền cũng là một trong những cách hỗ trợ giảm huyết áp. Đặc biệt, nếu bạn kết hợp nghe nhạc với luyện tập các bài thở hohacwj thiền, hiệu quả sẽ tốt hơn đáng kể.