Bí quyết chăm sóc sức khoẻ tại nơi làm việc

2021-01-05

Để đảm bảo bạn có thể giữ sự năng động và khỏe mạnh trong suốt quá trình làm việc hằng ngày, hãy học cách chăm sóc sức khỏe ở nơi làm việc theo các bí quyết sau nhé.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM: MASSAGE BODY

1. Uống đủ nước

Uống đủ nước trong một ngày là điều rất quan trọng. Nước là một trong những thành tố quan trọng nhất của cơ thể để duy trì sự sống. Hỗ trợ quá trình trao đổi chất và có tác dụng trung hòa những chất độc. Nên chú ý cân bằng giữa các nguồn cung cấp nước như nước lọc, nước ép hoa quả, trà, cà phê,… để tránh tình trạng sử dụng quá nhiều caffeine trong thời gian dài.

Chính xác thì bạn cần uống từ 8 đến 10 ly nước mỗi ngày, để giữ cơ thể có thể hoạt động tối ưu và tránh tình trạng mất nước. Tuy nhiên, quá trình làm việc bận rộn hoặc tham gia buổi họp dài có thể là những nguyên nhân khiến bạn quên đi thói quen cung cấp nước cho cơ thể vô cùng quan trọng này. Đặc biệt, thời điểm 3 giờ chiều chính là lúc mà nhiều nhân viên công sở thừa nhận rằng họ thường cảm thấy mệt mỏi và mất nước.

2. Ăn vặt lành mạnh

Với lượng công việc quá tải hoặc phức tạp, đôi khi việc làm thêm ngoài giờ hoặc tạm bỏ qua bữa ăn trưa là điều không thể tránh khỏi. Vì thế, một số nhân viên thường có xu hướng mua sẵn một ít thức ăn vặt và để ngay tại bàn hoặc ngăn tủ làm việc.

Thói quen này có thể khiến bạn phá hủy đi chế độ dinh dưỡng hằng ngày và thay vào đó, cơ thể lại phải hấp thu những dạng thức ăn nhanh kém chất lượng hoặc khó tiêu.

Lời khuyên cho bạn là hãy cất hết những loại thức ăn không lành mạnh tránh khỏi tầm mắt, đặc biệt là những nơi dễ thấy như bàn làm việc hoặc ngăn tủ nhé. Nếu bạn thường dễ cảm thấy đói bụng và hay ăn vặt, hãy chuẩn bị sẵn hộp thức ăn nhẹ gồm trái cây tươi hoặc salad trộn. Ngoài ra, bạn có thể cho các loại hạt, quả hạch bạn ưa thích vào một hũ nhựa và để ngay bàn làm việc. Hãy tránh xa các thực phẩm chế biến sẵn kém dinh dưỡng hay các món điểm tâm ngọt nếu không muốn tăng cân nhé.

3. Tăng cường vận động

Việc tăng cường di chuyển, vận động, đứng làm việc thay vì ngồi yên, tập luyện các động tác đơn giản tại nơi làm việc như xoay người, vặn mình có thể mang lại nhiều tác động tích cực cho sức khỏe. Xây dựng thói quen tốt tại nhà như tản bộ thay vì ngồi xem tivi, đi thang bộ thay vì lạm dụng thang máy cũng giúp hạn chế tinh trạng thừa cân, béo phì và tăng cường sức khỏe.

Bạn cũng có thể rủ người đồng nghiệp thân quen cùng bạn thực hiện thói quen này hằng ngày, một biện pháp giúp bạn có trách nhiệm hơn với sức khỏe bản thân.

4. Hạn chế sử dụng thuốc lá, bia rượu

Hãy nên nhớ việc sử dụng thuốc lá, bia rượu hay nguy hại hơn là các chất kích thích không giúp sức khỏe tinh thần của bạn được tốt hơn, mà ngược lại nó còn mang đến nhiều tác động tiêu cực hơn cho tinh thần, thể chất và sức khỏe của bạn. Thay vì sử dụng các sản phẩm nguy hại này, hãy tập trung vào các phương pháp giải tỏa tinh thần lành mạnh và hiệu quả hơn.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM: GỘI DƯỠNG SINH

5. Xây dựng lối sống lành mạnh, suy nghĩ tích cực

Căng thẳng, stress tiêu cực có thể gây nhiều nguy hại cho sức khỏe của cơ thể. Nếu bị căng thẳng kéo dài có thể gây rối loạn giấc ngủ dẫn đến mất ngủ, rối loạn thèm ăn dẫn đến ăn uống không lành mạnh (chán ăn hoặc ăn quá nhiều thực phẩm không lành mạnh) hoặc gây nên việc lạm dụng các chất kích thích như thuốc lá, bia rượu hay thậm chí là các chất cấm.

Cần suy nghĩ về một tình huống buồn cười hoặc một cái gì đó hoặc ai đó ngạc nhiên thích thú, có thể giải phóng căng thẳng và nâng tâm trạng lên. Một tiếng cười và nói đùa với bạn bè hoặc đồng nghiệp là tốt nhất, hoặc xem một cuốn sách hoặc tạp chí hài hước.

Để có thể làm việc hiệu quả hơn mà vẫn đảm bảo sức khỏe, mong rằng 5 bí quyết kể trên sẽ giúp bạn làm việc tràn đầy hứng khởi trong suốt cả tuần. Hãy chăm sóc sức khỏe của mình nhiều hơn để có thể đạt năng suất làm việc tối ưu nhé.