1

Chế độ dinh dưỡng an toàn cho người đau vai gáy

2020-12-10

1. Chế độ ăn uống giảm đau cổ vai gáy 

Không có thực phẩm hoặc chất dinh dưỡng đặc biệt nào khống chế hoàn toàn chứng đau cổ, vai, gáy, nhưng một số thực phẩm có thể hỗ trợ tích cực cho sức khỏe của xương, dây thần kinh và các mô liên kết tạo nên cấu trúc cổ.

Axit béo Omega-3:

Axit này được tìm thấy trong các loại cá nước lạnh: Cá hồi, cá thu, có tác dụng làm giảm các yếu tố gây viêm trong cơ thể. Nếu không thích ăn cá, có thể dùng dầu cá, hạt lanh, quả óc chó và lá rau xanh.

Thực phẩm giàu chất xơ và các loại hoa quả chứa vitamin:

Mỗi ngày có thể ăn đủ 4 lạng rau, thêm 2-4 loại quả thì chúng ta có thể yên tâm đã được tăng cường chất chống viêm.

Việc bổ sung chất xơ trong rau xanh và các loại hoa quả giàu vitamin giúp giảm viêm và chống sưng, cải thiện sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch. Mỗi ngày có thể ăn đủ 4 lạng rau, thêm 2-4 loại quả.

Ví dụ: rau mồng tơi, cải bó xôi, rau cải xanh, bí đỏ, dưa chuột, đu đủ, cam, kiwi, dâu tây…

Canxi:

Thủ phạm gây đau cổ vai gáy có thể do thoái hóa đốt sống cổ gây nên. Vì vậy, canxi cũng là ưu tiên trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày.  Bạn cũng sẽ cần vitamin D để hấp thụ canxi cho cơ thể. 

Thực phẩm chứa nhiều Magnesium:

Nếu bạn không nhận được đủ magiê, bạn có thể dễ bị đau cổ gáy, căng cơ và đau nhức cơ bắp. Magiê là một khoáng chất thiết yếu cần thiết cho sự co rút và thư giãn của cơ bắp. 

Magiê có thể tìm thấy trong trái cây, rau quả, các loại hạt. 

Nước:

Cơ thể bị mất nước có thể dẫn đến sự mất cân bằng của các chất điện giải và các khoáng chất cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ bắp và dây thần kinh.

2. Chế độ ăn uống cần tránh 

Giảm các loại thực phẩm gây ra viêm là cách tuyệt vời để giúp giảm đau cổ gáy.

Đồ ăn chế biến sẵn:

Xúc xích, jambon và một số đồ ăn chế biến sẵn có thể làm tăng lipit, từ đó khiến cho tình trạng đau nhức vai gáy nghiêm trọng hơn, giảm hiệu quả điều trị bệnh lý xương khớp của bạn.

Rượu và hút thuốc:

Nếu sử nhiều các chất kích thích sẽ gây kết dính tiểu cầu, làm giãn tĩnh mạch hoặc xung huyết. Và do đó làm tình trạng căng đau vai gáy trở nên tồi tệ hơn.

Đồ ăn mặn:

Muối là gia vị không thể thiếu trong chế biến thức ăn nhưng nó chỉ tốt khi dùng đúng dùng đủ. Bệnh nhân bị đau vai gáy ăn nhiều muối sẽ đối mặt với hiện tượng sưng phù, tăng áp lực lên các khớp xương, khiến bệnh phát triển theo chiều hướng xấu.

Xem thêm: http://spadi.vn/massage-co-vai-gay-spadi

Xem thêm: http://spadi.vn/massage-co-vai-gay-spadi-dac-biet

SPADI - Trẻ Khỏe Mỗi Ngày

Website: http://spadi.vn

Hotline: 0793 882 299 | 0983 246 000 (call/zalo)

Chi Nhánh Trần Phú: Số 24, Ngõ 102 Trần Phú, Mỗ Lao, Hà Đông, Hà Nội

Chi Nhánh Goldmark City: Tòa nhà HT Building, số 236 đường nội khu Goldmark City, Hà Nội

 

 

 

 

 

 

 

  • share

NHẬN XÉT VỀ BÀI VIẾT

Tin tức liên quan

0983246000

0793882299